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【情報】如何保持長時間高效學習的狀態   

一、前期準備——睡眠  

n睡眠的重要性和如何擁有一個良好的睡眠

進入工業時代之後,我們對睡眠的基本論調,悄悄地發生了改變。20世紀初期,愛迪生說過:睡眠是犯罪性的時間浪費,是原始人的遺物。鐵娘子撒切爾夫人在一次采訪當中,也提到:懦夫才需要睡眠。當然,說起這些年代久遠的話語,你可能會以爲這是在掉書袋。但你應該經常聽過某某高管或者行業大佬,每天只睡3個小時,依舊可以神采飛揚,幹勁十足:不要當真,踏踏實實睡你的覺。

 

那睡眠的重要性,究竟體現在哪堙H

  睡眠可以清除掉你大腦清醒時産生的有毒物質,讓你的大腦能够保持清醒活躍的狀態;

  長期的睡眠不足,會導致頭疼欲裂、心情抑鬱、心臟類疾病、還會增加肥胖的幾率;

  良好的睡眠,是記憶力和學習過程的重要組成部分,在你睡覺的時候,大腦會將你學習和思考過的概念和想法進行整理,清除掉不重要的部分,同時增强你需要記住的部分,在睡夢當中,你的大腦會在神經中樞一次又一次地演練你清醒時努力思考的問題(如下圖所示),這也是“日有所思,夜有所夢”的緣由。

如何改善睡眠質量?

專門研究睡眠的神經學家Russell Foster提出以下幾點建議:

►  將你的臥室裝扮地如天堂一般;

►  臥室的光綫要盡可能地保持黑暗,明亮的光綫會提高警惕度,讓人更加清醒(小tips:不要在睡覺之前,站在敞亮的洗手間刷牙,可以提前半小時刷牙)

►  睡前半小時,請遠離手機、平板、電視等電子産品。

 

二、和拖延症宣戰  

n什麽是拖延症?

簡單來說,就是本來需要現在要完成的事情,你却一拖再拖。

n爲什麽會拖延?

這是因爲,一方面:大腦的前額皮質會告訴你,你應該工作啦、你應該學習啦、你應該完成項目啦等等。而另一方面:大腦的邊緣系統在你要開始做一件事情之前,會問問你:先把任務放在一邊,刷刷手機如何?

在前額皮質和邊緣系統的博弈當中,爲什麽大部分都是邊緣系統取得勝利,從而讓我們次次拖延呢?

這是因爲前額皮質雖然知道完成工作所能帶來的長期收益(老闆交代的工作、老師布置的學習任務、健身讀書等),但它非常容易疲倦,而邊緣系統和大腦的獎勵區域十分關聯,它對可以讓你産生即時快感的事物十分敏感(各種信息通知、游戲等),這也是你每次拖延的原因所在。

n如何戰勝拖延症?

1. 分解任務,减少心理負擔.

我們之所以每每拖延任務,例如完成一份調查報告或者開始寫一本書,抑或學習一門新語言,是因爲這個任務包含了無數的小任務,無數的小任務壓在你身上,給你帶來了超載感,于是你就寧願推遲,也不願開始。何不現在就開始細分,而不是等帕金森法則發揮作用呢?以完成一份報告爲例:

   想出5個創意,把它們寫下來

想出5個或者更多的創意,把它們寫下來

把這些創意收窄成3個

爲第一個創意上網搜索相關的資料,幷做好筆記

爲第二個創意上網搜索相關的資料,幷做好筆記

爲第三個創意上網搜索相關的資料,幷做好筆記尋

找更多適當合適的創意思路

在網上搜索這個話題的相關研究成果、調查報告、學術論文等

查閱第一篇文章,幷做好筆記

查閱第二篇文章,幷做好筆記

查閱第三篇文章,幷做好筆記

回顧所有已經記下的筆記

構想報告大概的思路

創建報告具體的輪廓

開始寫一段文字等等

如果你真的按部就班的話,其實真的不是一件辛苦的事情。對于一個人來說,想出5ideas不是一件難事,收集一些資料和相關的學術文章更不是難事,只有把重大的任務分解成一個個小的任務,你才不會有那麽大的精神超載感,也不會對一個任務一拖再拖。

2. 最能讓你産生愉悅感的任務,優先完成。

當我們完成自己最想做的事情時,大腦會分泌多巴胺,讓你産生愉悅感。每個人的觸點不一樣,有的人完成最困難的任務,滿足感最爲强烈;而有的人,需要循序漸進,從微小的成功獲得鼓舞,從而一鼓作氣,完成任務。所以,可以根據自己的實際情况,在最困難,或者最容易中,做出選擇。

三、高效學習進行曲  

n殺掉通知,不要多綫程完成任務

各種通知信息絕對是注意力的頭號殺手,在學習之前,最好關掉所有的電子設備,遠離外物的干擾。一次學習過程,只完成一樣任務,搞多綫程、多任務的結果,往往會得不償失。

n將任務難易和精力充沛低落相匹配.

我們不能保持每時每刻都精力充沛,每個人每天的精力,都會起伏不定,這就要求我們在學習的過程當中,將任務的難易和精力充沛低落相匹配。比如我早上起來,精神狀態最佳,那我要著手解决的,是最困難的學習任務,比如研究晦澀難懂的物理概念,或者朗讀一篇經濟學人文章等等,到上午10點多的時候,精神狀態已經跌落到中等水平,這個時候,可以完成一些任務難度中等的任務,比如寫論文的開題報告,看幾頁小說等等,到中午吃飯過後,精神狀態跌到穀底,這個時候,可以通過刷知乎,查看自己感興趣領域的相關動態,看到好的文章,及時保存下來。當然,每個人的精力起伏區間不同,匹配時,要因人而异。

n將知識點可視化,卡片化

知識都是有關聯性,不是孤立,分化的,在學習的過程當中,可以將這些關聯的知識點,通過作圖,或者卡通形象等形式加以表現出來,這樣可以建立各個知識點聯繫的橋梁,讓人印象更加深刻,更能激發學習者的熱情。

四、借助知識管理工具,建立統一資料庫  

如今我們正處在信息化的時代,大大拓寬了我們獲取知識的途徑,降低了獲取新鮮資訊的成本。很多人會通過長時間地閱讀學習,也會利用碎片時間,通過知乎、果殼、微信公衆號、網易公開課等網絡平臺,學習感興趣的知識,進而提升自己。

但利用碎片時間進行學習,存在著以下的弊端:「碎片」知識,會增加搜索成本,而且無法形成系統化的知識産出;知乎、微信、微博這些平臺雖然不乏優質乾貨,但說到底還是社交屬性高于學習屬性的平臺,寄希望于這些平臺進行「長時間」、「高效」、「碎片化學習」顯然十分不靠譜。

爲解决以上兩點問題,建議借助知識管理軟件。好處是:提供各種接口,方便對資料進行整合與分類,形成龐大的資料庫。

例如:各個網絡平臺,我們可以自定義地賦予不同的功能。知乎主要獲取乾貨和一些獨特的思維方式;果殼主要獲取科普知識;微信公衆號主要聚焦于Excel和PPT。這樣每個網路平臺都有所分工,各有取捨。把從各個網絡平臺獲取到的內容整合進有道雲筆記這類知識管理軟件堙A在今後要用到的時候,可以减少來自微信、微博、知乎等平臺的社交干擾,更加沉浸地專注學習,其編輯功能還方便隨手進行二度提煉。

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